来源：肌肉君

说起最近热播的电视剧是什么

就是反黑主题的《狂飙》不知道大家最喜欢谁，

(资料图片)

我反正只喜欢高叶饰演的陈书婷“大嫂”

这魅力实在让人无法抵挡啊！

一袭红唇搭配复古卷发

征服了高启强，同时也征服了各位观众

她的一出场就轻松拿捏了我…

肤白貌美大长腿，挺拔匀称有曲线，

这肩部这锁骨，这身材姿态一看就是有东西的！

在这个崇尚傻白甜的时代

极致“御姐”陈书婷的出现

无疑是给了荧幕前观众一波不小的视觉冲击

为了搞清楚大嫂身材的真相

于是偷摸去搜了一波高叶的日常照。

人家果真一直有健身的习惯，

身材训练痕迹也相当明显，这身材确实顶级！

她在私底下也非常自律

最常去的地方就是健身房

网友评论：“怪不得身材这么好，不是白白来的”

“果然优秀的人儿都很自律”

锻炼不要想一口吃个胖子

也不要想，一周变成个瘦子

凡事急不得，慢点也会有更好的效果。

她不仅健身，还精通各种不同的训练

比如力量训练、拳击以及普拉提

经常训练这三项就

已经能够保持非常不错的身材了！

作为上肢黄金动作

不仅可以让肩部线条得到强化

还能改善肩胛下旋带来的溜肩

跪姿俯卧撑做的也是非常的标准的动作了

高姐视频里有一个特殊的腹部锻炼动作：

吹气球

这是普拉提里十分常见的锻炼方式。

能够快速激活腹部深层肌群，

提高脊柱稳定，还有瘦腰的效果。

大家可以学着高姐

收紧腹部的同时来吹气球。

在没有气球的情况下，

也可以采用腹式呼吸法来激活腹部肌肉：

身体平躺，抬起双腿，

深呼吸3秒鼓起腹部，接着连续吐气7秒，

或许目前的现状让你不是很满意

但请再坚持一下

说一千句一万句壮志豪言

不行动你还是碌碌无为

如果你行动了

哪怕只是一个小小的动作

都能改变自己的气质

给大家整理了这七个全身减脂运动动作

可以帮助你锻炼出你想要的好身材

第 1 个动作：

第 2 个动作：

第 3 个动作：

第 4 个动作：

第 5 个动作：

第 6 个动作：

第 7 个动作：

以上每个动作重复三十次

也可根据自身的体能条件自行调整次数

每周进行至少三次锻炼

如果可以配合饮食控制，减脂效果将是事半功倍

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